Coltivare la gratitudine: alcune pratiche molto efficaci per il nostro benessere e per le nostre relazioni.
Alcune pratiche si fanno semplicemente riflettendo e, ancor meglio, scrivendo:
Ogni giorno tot cose di cui siamo grati (3, 10, 20...) . Possiamo aumentare il numero via via che diventa facile e possiamo sperimentare l’effetto diverso se lo facciamo alla sera o alla mattina.
Tutti gli aspetti positivi di una situazione che non ci piace. E’ difficilissimo, ma veramente cambia tutta la faccenda e la nostra mente, piano piano, diventerà più flessibile e più costruttiva.
Gli aspetti positivi di una persona con cui abbiamo un problema. I suoi aspetti che ci piacciono (ne troveremo sicuramente) o il fatto che anche lei sia amata da qualcuno, o tutti gli aspetti che la rendono simile a me (anche lei si preoccupa, desidera essere felice, e via così).
Tutti i motivi per cui una persona in questo momento per noi difficile rende migliore, in realtà, la nostra vita. Magari è un collega con cui ho degli screzi che comunque fa la sua parte nel nostro lavoro, un vicino che trovo antipatico ma silenzioso, un parente per me pettegolo ma affettuoso.
Ringraziare qualcuno per averci aiutato (o semplicemente per esserci), preferibilmente di persona. E non dire “grazie” e basta; il ringraziamento è tanto più nutriente quanto dettagliato. Possiamo specificare cosa questa persona ha fatto, quanto ci è stata di aiuto, che sappiamo che magari le è costato del tempo o della fatica.
Elencare tutto quello che noi abbiamo fatto bene, tutti gli aspetti di noi stessi che ci piacciono. Cercare finché non se ne trovano, qualcosa c’è.
Oppure:
Praticare un body scan pieno di gratitudine, il nostro corpo è pieno di meraviglie di cui ci dimentichiamo e diamo per scontate.
Un collage delle immagini delle cose belle della nostra vita, da tenere a portata di vista per sollevare l’umore.
Dedicare qualche minuto alla semplice consapevolezza delle sensazioni piacevoli.
La pratica della gratitudine è una delle più studiate, e sulla sua efficacia potete trovare libri, articoli e studi. E comunque provate e sentirete!
