Mindfulness for Life

Informazioni sul corso

Il corso di 8 settimane Mindfulness for Life (chiamato anche MBCT-L) fonde l'antica saggezza della mindfulness con tecniche cognitivo-comportamentali per aiutarti a integrare la mindfulness nella tua vita quotidiana.

È un corso approfondito, creato per aiutarti a coltivare cambiamenti duraturi, sostenibili e positivi. Offre approcci per supportarti nelle sfide, inclusi schemi ricorrenti di pensiero, comportamenti che possono creare sofferenza, per aiutarti ad assaporare la vita e a prosperare.

In questo corso imparerai:

• A riconoscere la tendenza ad essere in pilota automatico e come uscirne, portare la mindfulness nella nostra vita quotidiana per aiutarci a vivere più pienamente.

• A notare quanto spesso siamo persi nei nostri pensieri ed emozioni e le pratiche che possono aiutare a "raccogliere la mente dispersa" e tornare al qui e ora.

• Come la mindfulness può aiutarci a riconoscere quando siamo intrappolati in schemi di pensiero, sentimento e azione non utili, comprenderli e portare loro gentilezza.

• Capacità per mantenere l'equilibrio attraverso gli alti e bassi della vita e per rispondere con abilità quando sorgono difficoltà, impegnandoci in ciò che è più importante per noi e aprendoci alla gioia e alla gratitudine.

Le sessioni sono di gruppo e si svolgono settimanalmente durante il periodo di 8 settimane. La prima sessione dura 2 ore e 30 e le sessioni successive 2 ore e 15. Il corso include anche una "Giornata di Pratica" di 5 ore.

Cosa aspettarsi da questo corso

Ciascuna delle 8 sessioni di gruppo ha il proprio tema e segue uno schema coerente. Dopo i saluti ed esserti messo comodo, inizierai con una meditazione guidata, seguita da riflessione e discussione sulle esperienze della pratica.

Ci sarà poi spazio per condividere le tue esperienze delle pratiche a casa della settimana precedente. Il tema settimanale sarà inserito nella discussione.

Spesso ci sarà un'altra breve pratica o un esercizio cognitivo. Verso la fine di ogni sessione, ti verranno spiegate le pratiche a casa per la settimana successiva.

Sei anche incoraggiato a continuare a praticare la mindfulness tra ogni sessione. Verranno fornite registrazioni per le pratiche principali e ti sarà richiesto di praticare fino a 45 minuti al giorno.

Sarà utile esercitarsi sia attraverso le registrazioni delle pratiche guidate sia portare consapevolezza nelle attività quotidiane.

Benefici di Mindfulness for Life

La ricerca mostra che corsi di mindfulness come questo hanno molti benefici:

• Riduzione della sensazione di stress, ansia e depressione

• Maggiore capacità di affrontare dolore e malattia

• Meno preoccupazioni e ossessioni

• Maggiore apprezzamento di ciò che è piacevole e gratificante nella vita

• Maggiore chiarezza su ciò che è veramente significativo e vivere la vita con un più forte senso di scopo

• Miglioramento del benessere generale, anche nei momenti difficili

Questi benefici non sono garantiti per tutti, ma l’esperienza e le ricerche pubblicate ci dicono che cambiamenti come questi sono molto comuni e rendono le sfide della partecipazione degne di essere affrontate.

Per partecipare è necessario:

• Potersi impegnare a partecipare a tutte le 8 sessioni del programma e alla Giornata di Pratica

• Avere sia il tempo che la motivazione per dedicare fino a 45 minuti di pratica personale ogni giorno

• Essere maggiorenni

• Avere accesso a tecnologia adeguata (laptop/PC), una connessione internet, uno spazio privato e aver installato Zoom, con la fotocamera accesa